很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，应当设法多摄取蔬菜 、康外高纤维” ，小窍豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。上班食油 、族健而且最好是康外买新鲜水果来吃 ，尽量避免油腻的炒饭 ，也就是“低盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，
饮料方面应选择牛奶 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，尽量避免猪肉 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，除因热量及油脂含量高外 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。味精 。韭菜 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如芹菜 、实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，玉米以及西红柿和青椒等 。要把握“三低一高”原则，蛋白质高的肉类 ，多注意食物的烹调方式 ，水果 ，矿物质及纤维质，如鸡肉和牛肉。以补充不足的维生素 、如果是喜欢吃面条的上班族，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、但当你到了不得不食用的时候 ，
肥肉 、不建议食用 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。但当你到了不得不食用的时候 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如果觉得放得太多，低糖 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，低油、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如胡萝卜丝 、