如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋3为了粘稠度和营养价值

3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶牛奶 、自制你可以切一杯（150到250克）水果 。高蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞
。

2选择富含蛋白质的自制食材 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少
，果仁黄油 、用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。并且都含有胆固醇 。自制梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但它仍是最常见的选择，鸡蛋 、营养价值最高。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，乡村奶酪  、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

水果一般蛋白质含量比较低，酸奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如肌肉，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果  。如果你不想购买高价的蛋白粉，

三个普通鸡蛋、

蛋白质是健康饮食的重要组成。如果你参加锻炼，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，低盐的种类
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但会额外增加3克蛋白质。比如杏 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

6马上喝掉奶昔。为你的奶昔选择基本原料 。但是最好选择低脂、

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
2. 

   4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果，豆奶、