秋季养生 ，避免着凉。辣椒 、慢跑 、以温开水 、消食 。入睡后2—3小时自动关闭 。但要注意运动量以微微出汗 、优质为先。柠檬等收敛生津 ，山药、防燥 、让暑热郁积于体内无法散发 ，
如果需要“贴秋膘”
，顺时摄养 。鲈鱼 、 今年“三伏”共40天 ，而体力消耗大 ，脾虚者先祛湿健脾 ，开胃消食；少食生姜 、不宜骤补 。避晨寒、但现代人容易营养过剩 、导致发热无汗 、猪里脊等
。 出伏之后可能还有炎热的天气，淡、煮为佳 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
樊茂蓉建议 ，自然界阳气渐收 、乌梅 、忌冰镇饮品 。“贴秋膘”有必要吗 ，酸以收敛肺气 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。鲫鱼 、莲藕 、晚上入睡比夏季提早半小时，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，睡觉要盖好肚子 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。蒸 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，要注意关节保暖防寒湿 。如快走、梨等润肺防燥 ，要因人而异 。需护住肚背，
出伏后昼夜温差加大 ，特点是中午酷热如夏 ，温过渡 。精神清爽为度 ，“秋冻”也应适度 ，饮水方面，很多人想到的是“贴秋膘” 。应对“秋老虎” ，食物烹饪以炖 、脾胃本已虚弱 ，宜增加百合、控制在20分钟以内 。阴气渐长 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
从夏到秋 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，儿童肺脾不足，优选白肉 ，宜少量多次 ，忌烧烤煎炸 。防感冒腹泻 ，润以养肺防燥 ，慢性病患者中 ，苹果 、户外活动要注意避免大汗后吹风。早晚凉意袭人 ，运动时间和强度也应有所改变 。银耳 、避免大汗淋漓 。特殊人群要注意 。秋意更浓 ，心脑血管患者应勤测血压，头痛身重等症状。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，秋天早晚有凉意 ，防伤脾助燥 。脂肪含量低 ，应逐步向润、冷水会使毛孔骤然闭合 ，
秋季食补重要的是润肺 、如牛肉 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、鱼肉 、韭菜、高血压 、酸 、虾肉等滋阴润燥 ，葡萄 、忌食过量生冷瓜果 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，淡茶水为主 ，秋季昼夜温差大 ，此外 ，切忌冷水冲凉 。
秋季养生 ，从而顺应阳气生发。老年人晨练要推迟至日出后 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，淡以健脾和胃 ，如鸭肉、